Hoogtestages: zin of onzin voor de hobbyrenner?
Profs trekken naar Tenerife of Livigno om "op hoogte" te slapen. Heeft dat ook nut als je vooral voor je plezier rijdt? Een nuchtere kijk.
Het idee klinkt aantrekkelijk: een paar weken op 2.000 m slapen, meer rode bloedcellen aanmaken, terugkeren als een verbeterde versie van jezelf. Voor topsporters met perfecte timing en begeleiding klopt dat ongeveer. Voor de gemiddelde wielertoerist ligt het genuanceerder.
Wat je realistisch mag verwachten
- Een merkbaar effect vraagt minstens 3 weken op voldoende hoogte — een weekje skivakantie telt niet.
- De eerste dagen rijd je slechter, niet beter: je acclimatiseert nog.
- Het effect verdwijnt grotendeels binnen 2 à 4 weken na terugkeer.
Onze conclusie: een hoogtestage is geen wondermiddel voor de hobbyrenner, maar onze bergweken hebben wél een nuttig neveneffect. Door enkele dagen rond 1.500–2.000 m te verblijven en rustig op te bouwen, voel je je tegen het einde van de week duidelijk beter — meer door de gewenning dan door bloedwaarden. Plan gewoon de eerste dag licht.